Etwa jeder Vierte leidet unter Stress am Arbeitsplatz oder im privaten Leben. Ein strikt getakteter Alltag und das Wahrnehmen von einer Vielzahl an Terminen überfordert immer mehr Berufstätige. Das frühzeitige Erkennen von Stressquellen und eine kleine Umstellung im Tagesablauf können dabei schon große Abhilfe schaffen. Wir geben Ihnen die wichtigsten Tipps zum Erkennen von Stresssymptomen und Vorschläge zur Stressbewältigung.
Dauerstress – was hilft dagegen?
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Stresssymptome
Sobald der Körper dauerhaft unter Stress steht, sendet er zahlreiche Warnhinweise, um darauf aufmerksam zu machen. Oftmals werden diese Symptome jedoch übersehen oder nicht als bedeutsam empfunden. Deshalb ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu achten und kleine Veränderungen im Alltag zu erkennen. Typische Stresssymptome sind unter anderem ein Erschöpfungsgefühl, Magenschmerzen, leichtes Herzrasen, Appetitverlust und Schlafstörungen, dazu gehören Probleme beim Einschlafen und nächtliches Erwachen.
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Folgen von Dauerstress
Wenn der Körper dauerhaftem Stress ausgesetzt wird und sich an die dabei ausgeschütteten Hormone gewöhnt, kann dies zu anhaltenden Schäden führen. Körperliche Folgen können unter anderem Bluthochdruck, Diabetes, Auftreten neuer Allergien und Asthma sein. Doch auch geistige und psychische Folgen treten bei vielen Betroffenen auf. Die häufigsten Krankheiten sind Depressionen, Burnout, Suchterkrankungen, Essstörungen und eine Verschlechterung der Konzentrationsfähigkeit und der Gedächtnisleistung.
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Stressabbau
Es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten um Stress abzubauen. Stress wird von jedem anders wahrgenommen und so können sich auch die Lösungsmethoden je nach Person unterscheiden. Einige Tipps beschäftigen sich mit dem Aufbau und der Stärkung des eigenen Selbstwertgefühls. Hier die wichtigsten Hinweise:
- Nehmen Sie sich Sachen nicht zu sehr zu Herzen
- Planen Sie mehr Zeit für sich selbst ein
- Setzen Sie Prioritäten
- Sagen Sie auch öfters „Nein“
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie
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In Bewegung bleiben
Auch sportliche Aktivitäten können dem Stress Abhilfe schaffen. Während man Sport treibt werden Stresshormone abgebaut und der Körper wieder in Einklang gebracht. Besonders Ausdauersportarten eignen sich hervorragend, am besten soll das Laufen sein. Jedoch gilt hier das Training mit Maß zu genießen. Körperliche Überforderung kann dazu führen, dass man sich noch gestresster fühlt und die Stresshormone nicht abgebaut werden können.
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Entspannung durch Musik
Eine weitere Methode, die von vielen Personen als hilfreich ansehen wird, ist der Stressabbau mit Musik oder Gesang. Egal ob Meditationsmusik oder eine selbsterstellte Playlist mit den eigenen Lieblingsliedern, Musik hilft dabei zu entspannen. Vor allem am späten Nachmittag und abends wird diese Wirkung nochmals verstärkt. Suchen Sie sich einfach einige Lieder aus und finden Sie selbst heraus, was Ihnen am meisten hilft.
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